கோடைக்காலம் புழுக்கமானது.நாட்கள் நீண்டதாகவும், இரவுகள் குறுகியதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் குளிராகவும் இருக்கும்.இரவில் மக்கள் "தாமதமான உறக்கம் மற்றும் ஆரம்ப விழிப்பு" என்ற கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும்.அவர்கள் 22 மணிக்கு தூங்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் 23 மணிக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது.பகலில் இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 1 மணி வரை, கல்லீரல் சேனல்கள் உற்சாகமாக இருக்கும், மேலும் அனைத்து இரத்தமும் இதயத்திற்குத் திரும்பும்.தாமதமாக எழுந்திருப்பது இதய இரத்தத்தை உட்கொள்வது எளிது.“அதிகாலை விழிப்பு” குறித்து, நீங்கள் விடியற்காலையில், அதாவது அதிகாலை 5-6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்.

கோடை வெப்பம் திரவங்கள் மற்றும் குய்களை சேதப்படுத்த எளிதானது, மேலும் மக்கள் சோர்வு மற்றும் எரிதல் போன்ற உணர்வைக் கொண்டிருப்பது எளிது.நண்பகலில் அதிக வெப்பம் உள்ள காலத்தில் வெளியே செல்வது ஏற்றதல்ல.மதியம், நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தூங்க வேண்டும்.மதியம் தூக்கம் பொதுவாக சுமார் 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் பகலில் உள்ள உழைப்பின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப தூக்க நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, பாடல் வம்சத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் மிகவும் வேகமானவர்கள்.அவர்கள் "முதலில் இதயத்தைத் தூங்குங்கள், பின்னர் கண்களைத் தூங்குங்கள்" என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், எழுதப் பழகலாம், வரையலாம், பச்சை செடிகளை வளர்க்கலாம், பூக்கள் மற்றும் பறவைகளைப் பார்க்கலாம்.அமைதியான மனம் அமைதியான உறக்கத்தை உறுதி செய்யும்.ஒரு மரக் கட்டில், பிரம்பு பாய் அல்லது சீன கருவிழிப் பாயில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீண்ட கால தூக்கமின்மையின் தீங்கு

1. தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.2007 ஆம் ஆண்டு 10,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட கணக்கெடுப்பின்படி, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படாதவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.உண்மையில், தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் முன்னோடிகளில் ஒன்றாகும்.

2. தூக்கமின்மை தோல் வயதானதை துரிதப்படுத்தும்.
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதிக அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை வெளியிடும்.அதிகப்படியான கார்டிசோல் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனை உடைக்கிறது, மேலும் இந்த புரதம் சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கிறது.ஆழ்ந்த தூக்கம் தோல் திசுக்களை சரிசெய்யும்.

3. தூக்கமின்மை மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
7 மணி நேரத்திலிருந்து 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கம் குறைந்தவர்கள் நோயினால் இறக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்கியுள்ளதாக இங்கிலாந்தில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.குறிப்பாக, தூக்கமின்மை இருதய நோயால் இறக்கும் வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

4. தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் இந்த நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்: இதய நோய், மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, அரித்மியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு.

5. தூக்கமின்மை மக்களை மறதியாகவும் மந்தமாகவும் ஆக்குகிறது.
தூக்கமின்மை மக்களின் கவனம், விழிப்புணர்வு, கவனம் செலுத்துதல், பகுத்தறியும் திறன் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம், இது உங்கள் கற்றல் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

6. தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
தூக்கமின்மை மக்களின் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரித்த பசியை ஊக்குவிக்கும்.தொடர்புடைய தரவுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் உடல் பருமனாக மாற வாய்ப்புள்ளது.

7. தூக்கமின்மை தீர்ப்பை பாதிக்கிறது.
தூக்கமின்மை விஷயங்களைப் பற்றிய நமது புரிதலைப் பாதிக்கும், மேலும் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கும் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படுவதற்கும் இயலாமை காரணமாக, நிகழ்வுகளைப் பற்றி நியாயமான தீர்ப்புகளை வழங்குவதற்கு மக்களை பாதிக்கும்.

8. தூக்கமின்மை எளிதில் விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தூக்கமின்மை இன்று போக்குவரத்து விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.குழப்பத்தில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு ஒரு நபரின் எதிர்வினையின் வேகம் குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு சமம்.【தகவல் 1】

கானோடெர்மா லூசிடம்நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தலாம்.
ஷெங் நோங்கின் மூலிகை கிளாசிக்கனோடெர்மா லூசிடம் நரம்புகளை ஆற்றவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் சாரத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று தெளிவாகக் கூறுகிறது.ஷென் நோங்கின் இம்மார்டல் புல்கனோடெர்மா லூசிடம் நரம்புகளை அடக்கி, ஞானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்றும் பதிவு செய்கிறது.

பெய்ஜிங் மருத்துவக் கல்லூரியின் மூன்றாவது இணைக்கப்பட்ட மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் கூட்டாக 1977 இல் மருத்துவ ஆராய்ச்சி அறிக்கையை வெளியிட்டனர்: நரம்புத்தளர்ச்சி காரணமாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 85 நோயாளிகள் (நீண்டகால பதற்றம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்த முடியாமல் செய்கிறது) தினமும் மூன்று முதல் நான்கு கிராம் கனோடெர்மா லூசிடம் துண்டுகள் மற்றும் அவற்றில் 72 வழக்குகள் (84.7%) 1 மாதத்திற்குப் பிறகு தூக்கத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பீக்கிங் பல்கலைக்கழக அடிப்படை மருத்துவ அறிவியல் பள்ளியின் மருந்தியல் துறை பேராசிரியர் ஜாங் யோங், எலிகளின் நீண்டகால மன அழுத்த மாதிரியின் மூலம் கானோடெர்மா லூசிடம் பழம்தரும் உடலின் (240 மி.கி./கி.கி. ஒரு நாளைக்கு) தூங்குவதற்கான நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் தூக்க நேரத்தை நீட்டிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது δ அலை வீச்சையும் பலப்படுத்தலாம் (δ அலை என்பது தூக்கத்தின் தரத்தை அளவிடுவதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாகும்) மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.【தகவல் 2】

கானோடெர்மா சினென்சிஸ்+ கனோடெர்மா துண்டுகள், தூக்கத்தை மேம்படுத்த கடத்தும்
2011 இல் "ஸ்ட்ரெய்ட் பார்மசி" மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி முடிவுகள் "கனோடெர்மா லூசிடம் + கானோடெர்மா சினென்சிஸ்" தூக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டியது.

சோதனையில், விஞ்ஞானிகள் தோராயமாக எலிகளை 4 குழுக்களாகப் பிரித்தனர், ஒவ்வொரு குழுவிலும் 12 எலிகள்.அவர்களில், மூன்று குழுக்களுக்கு "கனோடெர்மா லுசிடம் + கனோடெர்மா சினென்சிஸ்" கலவை தயாரிப்புகள் குறைந்த (160 மி.கி./கி.கி), நடுத்தர (330 மி.கி./கி.கி) மற்றும் அதிக அளவு (1000 மி.கி./கி.கி) ஒவ்வொரு நாளும் வழங்கப்பட்டது.கூடுதலாக, மற்றொரு குழு உள்ளது, இது "கனோடெர்மா லூசிடம் + கானோடெர்மா சினென்சிஸ்" கலவை தயாரிப்பை ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவாக மாற்றுவதற்கு காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது.30 நாட்களுக்குப் பிறகு, கனோடெர்மா லூசிடம் இல்லாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​நடுத்தர மற்றும் அதிக அளவு "கனோடெர்மா லூசிடம் + கனோடெர்மா சினென்சிஸ்" கலவை தயாரிப்புகளைக் கொண்ட எலிகள் தூங்குவதற்கான நேரத்தை 17% முதல் 20% வரை குறைத்துள்ளன. தூக்க நேரம் 22 முதல் 23% வரை நீடிக்கிறது.

வெளிப்படையாக, டோஸ் போதுமானதாக இருக்கும் வரை, மற்றும் கண்டிஷனிங் காலத்திற்குப் பிறகு, "கனோடெர்மா லூசிடம் + கனோடெர்மா சினென்சிஸ்" கலவை தயாரித்தல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

கானோ-இசட் காப்ஸ்யூல் உங்களுக்கு இரவு முழுவதும் நல்ல தூக்கத்தை வழங்குகிறது.
கனோஹெர்ப் கானோ-இசட் காப்ஸ்யூல், ஆர்கானிக் கனோடெர்மா சினென்சிஸ் ஃபைன் பவுடர், ஆர்கானிக் கனோடெர்மா லூசிடம் நீர் சாறு மற்றும் ஆல்கஹால் சாறு மற்றும் செல் சுவர் உடைந்த கனோடெர்மா லூசிடம் ஸ்போர் பவுடர் ஆகியவற்றால் ஆனது, இரவு முழுவதும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.