Ete se bouyan.Jou yo long ak nwit yo kout ak relativman fre.Moun nan mitan lannwit ta dwe obsève prensip la nan "dòmi an reta ak reveye bonè".Yo ta dwe tonbe nan dòmi a 22 è, epi yo ta dwe tonbe nan dòmi pa pita pase 23 è pi ta.Pandan peryòd la nan jounen an soti nan 11 pm rive 1 am, kanal la fwa se débordan, ak tout san retounen nan kè a.Rete byen ta se fasil pou konsome san kè.Konsènan "reveye bonè", ou ta dwe leve nan solèy leve, se sa ki sou 5-6 è nan maten an.

Chalè pandan ete fasil pou domaje likid ak qi, ak moun yo fasil pou gen yon sans de fatig ak boule.Li pa apwopriye pou ale deyò pandan peryòd tanperati ki wo nan midi.A midi, ou ta dwe dòmi pou sante.Ti dòmi apremidi a ta dwe jeneralman apeprè 30 minit, epi tan dòmi an ta dwe ajiste selon entansite travay la pandan jounen an.

Lè li rive dòmi, moun ki nan dinasti Song la se pi fastidy a.Yo defann "dòmi kè an premye epi dòmi je pita".Ou ka koute mizik kalme, pratike ekriti, trase, leve plant vèt, gade flè ak zwazo, elatriye. Nan yon mo, kite kè a premye kalme.Yon lespri lapè ka asire yon dòmi lapè.Li sijere pou dòmi sou yon kabann an bwa, tapi rattan oswa tapi Chinwa iris.

Mal nan mank de dòmi alontèm

1. Mank dòmi ap mennen nan twoub depresyon.
Lensomni ak depresyon yo inextricableman lye.Dapre yon sondaj 2007 sou 10,000 moun, moun ki soufri lensomni yo gen senk fwa plis chans pou yo devlope depresyon pase moun ki pa fè sa.An reyalite, lensomni se souvan youn nan précurseurs yo nan depresyon.

2. Mank dòmi ka pi vit aje po.
Lè ou pa dòmi ase, kò ou pral lage plis kortisol òmòn estrès.Depase kortisol kraze kolagen an nan po a, ak pwoteyin sa a kenbe po a lis ak elastik.Dòmi gwo twou san fon ka repare tisi po yo.

3. Mank dòmi ka ogmante risk lanmò.
Chèchè nan UK a te jwenn ke moun ki gen dòmi yo te redwi soti nan 7 èdtan a 5 èdtan oswa mwens te prèske double risk pou yo mouri nan maladi a.An patikilye, mank nan dòmi ka double chans pou lanmò nan maladi kadyovaskilè.

4. Mank dòmi ka lakòz pwoblèm sante grav.
Pwoblèm ak pwoblèm dòmi ak mank kwonik dòmi ka ogmante risk ou genyen pou maladi sa yo: maladi kè, atak kè, ensifizans kadyak, aritmi, tansyon wo, konjesyon serebral ak dyabèt.

5. Mank dòmi fè moun bliye ak mat.
Mank dòmi ka afekte atansyon moun yo, vijilans, konsantrasyon, kapasite rezònman ak kapasite pou rezoud pwoblèm, ki ka lakòz efikasite aprantisaj ou vin pi ba.

6. Mank dòmi ka ogmante pwa.
Mank dòmi ka ogmante grangou moun ak ankouraje ogmante apeti.Dapre done ki enpòtan, moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan pa jou gen plis chans pou yo vin obèz pase moun ki dòmi 7-9 èdtan pa jou.

7. Mank dòmi enfliyanse jijman.
Mank dòmi pral afekte konpreyansyon nou sou bagay sa yo, epi akòz enkapasite pou evalye ak aji avèk sajès, li pral afekte moun yo fè jijman rezonab sou evènman yo.

8. Mank dòmi fasil mennen nan aksidan.
Mank dòmi vin youn nan faktè enpòtan ki lakòz aksidan trafik jodi a.Vitès reyaksyon yon moun nan kondwi pandan y ap konfonn se ekivalan a nan yon moun sou kondwi.【Enfòmasyon 1】

Ganoderma lucidumka kalme nè yo ak amelyore lensomni.
Klasik èrbal Sheng Nong aklèman deklare ke Ganoderma lucidum ka kalme nè yo, amelyore dòmi ak ranfòse sans.Zèb imòtèl Shen Nong atou anrejistre ke Ganoderma lucidum ka paloud nè yo, amelyore bon konprann ak amelyore memwa.

Neurològ ak sikyat nan Twazyèm Lopital afilye nan Beijing Medical College ansanm te pibliye yon rapò rechèch klinik an 1977: 85 pasyan ki gen lensomni akòz nerasthenia (tansyon alontèm fè sistèm nève otonòm lan pa kapab kontwole lib) pran chak jou twa a kat gram nan Ganoderma lucidum tranch ak 72 ka yo (84.7%) te santi amelyorasyon dòmi apre 1 mwa.

Pwofesè Zhang Yonghe, Depatman Farmakoloji, Peking University School of Basic Medical Sciences, ki espesyalize nan sistèm nève santral la, te pwouve nan modèl la estrès kwonik nan rat ke oral pran nan ekstrè dlo nan Ganoderma lucidum fruktifikasyon kò (240 mg / kg). pa jou) ka pa sèlman diminye tan nan dòmi ak pwolonje tan dòmi an, men tou ranfòse anplitid la vag δ pandan dòmi gwo twou san fon (δ vag se yon endikatè enpòtan pou mezire kalite dòmi) ak amelyore kalite dòmi an jeneral.【Enfòmasyon 2】

Ganoderma Sinensis+ Ganoderma tranch, kondiktif pou amelyore dòmi
Rezilta rechèch yo pibliye nan jounal medikal "Strait Pharmacy" an 2011 te montre ke "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" gen yon efè dòmi.

Nan eksperyans la, syantis yo owaza divize sourit yo an 4 gwoup, ak 12 sourit nan chak gwoup.Pami yo, twa gwoup yo te manje ak "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" preparasyon konpoze ak dòz ba (160 mg / kg), mwayen (330 mg / kg) ak dòz segondè (1000 mg / kg) chak jou.Anplis de sa, gen yon lòt gwoup, ki sèvi ak dlo distile pou ranplase preparasyon konpoze "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" kòm yon gwoup kontwòl.Apre 30 jou, li te jwenn ke konpare ak gwoup kontwòl la san Ganoderma lucidum, sourit yo ak dòz mwayen ak segondè nan preparasyon konpoze "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" te gen tan nan tonbe nan dòmi pi kout pou 17% a 20% epi yo te gen la. tan dòmi long pou 22 a 23%.

Li evidan, osi lontan ke dòz la ase, epi apre yon peryòd kondisyone, preparasyon konpoze "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" ka amelyore kalite dòmi.

Gano-Z Capsule prezante w yon dòmi son tout lannwit.
GanoHerb Gano-Z kapsil, ki konpoze de òganik Ganoderma sinensis amann poud, òganik Ganoderma lucidum ekstrè dlo ak ekstrè alkòl ak selil-miray kase Ganoderma lucidum poud spore ka asire ou yon dòmi son antye lannwit.