夏は蒸し暑いです。日は長く、夜は短く、比較的涼しいです。夜勤の人は「遅寝早起き」の原則を守るべきです。彼らは22時に寝るべきであり、遅くとも23時までには寝るべきです。午後 11 時から午前 1 時までの時間帯は、肝臓の経路が活発になり、すべての血液が心臓に戻ります。夜更かしは心臓の血液を消費しやすくなります。「早起き」に関しては、夜明け、つまり朝の5時～6時頃に起きるべきです。

夏の暑さは体液や気を損傷しやすく、疲労感や燃え尽き症候群になりやすくなります。昼の高温時間帯の外出は適しません。正午には健康のために寝るべきです。午後の昼寝は通常30分程度とし、日中の陣痛の強さに応じて睡眠時間を調整します。

睡眠に関しては、宋の時代の人々が最もうるさいです。彼らは「最初に心を眠り、その後に目を眠る」ことを提唱しています。心地よい音楽を聴いたり、字を書く練習をしたり、絵を描いたり、緑の植物を育てたり、花や鳥を観察したりすることができます。一言で言えば、まず心を落ち着かせましょう。心が平和であれば、安らかな眠りが保証されます。木製ベッド、籐マット、または菖蒲マットの上で寝ることをお勧めします。

長期的な睡眠不足の害

1. 睡眠不足はうつ病を引き起こします。
不眠症とうつ病は切っても切れない関係にあります。10,000人を対象とした2007年の調査によると、不眠症に悩む人はそうでない人に比べてうつ病を発症する可能性が5倍高いとのこと。実際、不眠症はうつ病の前兆の 1 つであることがよくあります。

2. 睡眠不足は肌の老化を早める可能性があります。
十分な睡眠が取れないと、体はストレスホルモンであるコルチゾールをより多く放出します。過剰なコルチゾールは皮膚のコラーゲンを破壊し、このタンパク質が皮膚を滑らかで弾力のある状態に保ちます。深い睡眠は皮膚組織を修復します。

3. 睡眠不足は死亡リスクを高める可能性があります。
英国の研究者らは、睡眠時間が7時間から5時間以下に減った人は、この病気による死亡リスクがほぼ2倍になったことを発見した。特に、睡眠不足は心血管疾患による死亡の可能性を2倍にする可能性があります。

4. 睡眠不足は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
睡眠障害や慢性的な睡眠不足の問題は、心臓病、心臓発作、心不全、不整脈、高血圧、脳卒中、糖尿病などの病気のリスクを高める可能性があります。

5. 睡眠不足は忘れっぽくなり、鈍感になります。
睡眠不足は注意力、注意力、集中力、推論能力、問題解決能力を低下させ、学習効率を低下させる可能性があります。

6. 睡眠不足は体重を増加させる可能性があります。
睡眠不足により空腹感が増し、食欲の増加が促進される可能性があります。関連データによると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、1日7〜9時間睡眠の人よりも肥満になる可能性が高くなります。

7. 睡眠不足は判断力に影響を与えます。
睡眠不足は物事の理解に影響を与え、正確に評価して賢明に行動することができないため、出来事について合理的な判断を下すことに影響を及ぼします。

8. 睡眠不足は事故につながりやすい。
今日、睡眠不足は交通事故を引き起こす重要な要因の一つとなっています。混乱運転に対する人の反応の速さは飲酒運転と同等です。【情報1】

マンネンタケ神経を落ち着かせ、不眠症を改善することができます。
Shen Nong のハーブクラシック霊芝は神経を落ち着かせ、睡眠を改善し、本質を高めることができると明確に述べています。神農の不滅の草また、霊芝には神経を鎮め、知恵を高め、記憶力を向上させる効果があることも記録されています。

北京医科大学第三付属病院の神経科医と精神科医は共同で1977年に臨床研究報告書を発表した。神経衰弱（長期間の緊張により自律神経系が自由に制御できなくなる）による不眠症の患者85人が、毎日3～4グラムの睡眠薬を摂取した。霊芝のスライスとそのうちの 72 例 (84.7%) が 1 か月後に睡眠の改善を感じました。

中枢神経系を専門とする北京大学基礎医科学院薬理学教室の張永和教授は、ラットの慢性ストレスモデルを通じて、霊芝子実体の水抽出物（240 mg/kg）を経口摂取することにより効果が得られることを証明した。 1日あたり）は、入眠時間を短縮し、睡眠時間を延長するだけでなく、深い睡眠中のδ波の振幅を強化し（δ波は睡眠の質を測定する重要な指標です）、全体的な睡眠の質を向上させることができます。【お知らせ2】

霊芝シネンシス+ 霊芝スライス、睡眠改善に効果的
2011年に医学誌「Strait Pharmacy」に掲載された研究結果では、「霊芝 + 霊芝」には睡眠効果があることが示されました。

実験では、科学者たちはマウスをランダムに 4 つのグループに分け、各グループに 12 匹のマウスを割り当てました。そのうち 3 つのグループには、低用量 (160 mg/kg)、中用量 (330 mg/kg)、および高用量 (1000 mg/kg) の「霊芝 + 霊芝 シネンシス」配合製剤を毎日与えました。さらに、対照群として「霊芝 + 霊芝」複合製剤の代わりに蒸留水を使用する別の群もあります。30日後、霊芝を含まない対照群と比較して、中用量および高用量の「霊芝+霊芝」複合製剤を投与したマウスは、入眠時間が17%～20%短縮され、睡眠時間が22～23%延長されました。

明らかに、用量が十分であり、一定期間のコンディショニングの後であれば、「霊芝 + 霊芝」複合製剤は睡眠の質を向上させることができます。

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