L'estate è afosa.Le giornate sono lunghe e le notti sono brevi e relativamente fresche.Le persone di notte dovrebbero osservare il principio del “sonno tardi e risveglio precoce”.Dovrebbero addormentarsi alle 22 e non più tardi delle 23.Durante il periodo della giornata dalle 23:00 all'1:00, il canale del fegato è esuberante e tutto il sangue ritorna al cuore.Stare alzati fino a tardi è facile consumare il sangue del cuore.Per quanto riguarda il “risveglio precoce”, dovresti alzarti all'alba, cioè verso le 5-6 del mattino.

Il caldo estivo danneggia facilmente i liquidi e il qi e le persone possono facilmente avvertire un senso di stanchezza e di esaurimento.Non è adatto uscire durante il periodo ad alta temperatura di mezzogiorno.A mezzogiorno dovresti dormire per la salute.Il pisolino pomeridiano dovrebbe durare generalmente circa 30 minuti e la durata del sonno dovrebbe essere regolata in base all'intensità del lavoro durante il giorno.

Quando si tratta di dormire, gli appartenenti alla dinastia Song sono i più esigenti.Essi sostengono che “dormi prima il cuore e poi dormi gli occhi”.Puoi ascoltare musica rilassante, esercitarti a scrivere, disegnare, coltivare piante verdi, osservare fiori e uccelli, ecc. In una parola, lascia prima che il cuore si calmi.Una mente pacifica può garantire un sonno tranquillo.Si consiglia di dormire su un letto in legno, una stuoia in rattan o una stuoia cinese in iris.

Il danno della mancanza di sonno a lungo termine

1. La mancanza di sonno porterà al disturbo depressivo.
Insonnia e depressione sono indissolubilmente legate.Secondo un sondaggio del 2007 condotto su 10.000 persone, coloro che soffrono di insonnia hanno cinque volte più probabilità di sviluppare depressione rispetto a coloro che non ne soffrono.Infatti, l’insonnia è spesso uno dei precursori della depressione.

2. La mancanza di sonno può accelerare l’invecchiamento della pelle.
Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo rilascia più cortisolo, l’ormone dello stress.Il cortisolo in eccesso scompone il collagene nella pelle e questa proteina mantiene la pelle liscia ed elastica.Il sonno profondo può riparare il tessuto cutaneo.

3. La mancanza di sonno può aumentare il rischio di morte.
Ricercatori nel Regno Unito hanno scoperto che coloro il cui sonno è stato ridotto da 7 ore a 5 ore o meno hanno quasi raddoppiato il rischio di morte a causa della malattia.In particolare, la mancanza di sonno può raddoppiare il rischio di morte per malattie cardiovascolari.

4. La mancanza di sonno può causare seri problemi di salute.
Problemi legati ai disturbi del sonno e alla mancanza cronica di sonno possono aumentare il rischio di queste malattie: malattie cardiache, infarto, insufficienza cardiaca, aritmia, ipertensione, ictus e diabete.

5. La mancanza di sonno rende le persone smemorate e ottuse.
La mancanza di sonno può compromettere l'attenzione, la vigilanza, la concentrazione, la capacità di ragionamento e la capacità di risoluzione dei problemi delle persone, il che può ridurre l'efficienza dell'apprendimento.

6. La mancanza di sonno può aumentare il peso.
La mancanza di sonno può aumentare la fame delle persone e favorire un aumento dell’appetito.Secondo dati rilevanti, le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno maggiori probabilità di diventare obese rispetto a quelle che dormono 7-9 ore al giorno.

7. La mancanza di sonno influenza il giudizio.
La mancanza di sonno influenzerà la nostra comprensione delle cose e, a causa dell’incapacità di valutare accuratamente e agire con saggezza, influenzerà le persone a dare giudizi ragionevoli sugli eventi.

8. La mancanza di sonno porta facilmente ad incidenti.
La mancanza di sonno è diventata oggi uno dei fattori importanti che causano incidenti stradali.La velocità di reazione di una persona alla guida in stato di confusione è equivalente a quella di una guida in stato di ebbrezza. 【Informazioni 1】

Ganoderma lucidumpuò calmare i nervi e migliorare l'insonnia.
Classico alle erbe di Sheng Nongafferma chiaramente che il Ganoderma lucidum può calmare i nervi, migliorare il sonno e potenziare l'essenza.L'erba immortale di Shen Nongregistra anche che il Ganoderma lucidum può calmare i nervi, aumentare la saggezza e migliorare la memoria.

Neurologi e psichiatri del terzo ospedale affiliato del Medical College di Pechino pubblicarono congiuntamente un rapporto di ricerca clinica nel 1977: 85 pazienti con insonnia dovuta a nevrastenia (tensione a lungo termine rende il sistema nervoso autonomo incapace di controllarsi liberamente) assumevano quotidianamente da tre a quattro grammi di Fette di Ganoderma lucidum e 72 casi di esse (84,7%) hanno avvertito un miglioramento del sonno dopo 1 mese.

Il professor Zhang Yonghe, del Dipartimento di Farmacologia della Scuola di Scienze Mediche di Base dell'Università di Pechino, specializzato nel sistema nervoso centrale, ha dimostrato attraverso il modello di stress cronico nei ratti che l'assunzione orale di estratto acquoso del corpo fruttifero di Ganoderma lucidum (240 mg/kg al giorno) può non solo abbreviare il tempo necessario per addormentarsi e prolungare la durata del sonno, ma anche rafforzare l'ampiezza dell'onda δ durante il sonno profondo (l'onda δ è un indicatore importante per misurare la qualità del sonno) e migliorare la qualità complessiva del sonno.【Informazioni 2】

Ganoderma sinensis+ Fette di Ganoderma, conduttive per migliorare il sonno
I risultati della ricerca pubblicati nel 2011 sulla rivista medica “Strait Pharmacy” hanno dimostrato che “Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis” ha un effetto soporifero.

Nell'esperimento, gli scienziati hanno diviso casualmente i topi in 4 gruppi, con 12 topi in ciascun gruppo.Tra questi, tre gruppi sono stati alimentati ogni giorno con preparati composti "Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis" a dosi basse (160 mg/kg), medie (330 mg/kg) e alte (1000 mg/kg).Inoltre esiste un altro gruppo che utilizza acqua distillata per sostituire il preparato composto “Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis” come gruppo di controllo.Dopo 30 giorni, si è constatato che, rispetto al gruppo di controllo senza Ganoderma lucidum, i topi con dosi medie e alte di preparati composti “Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis” avevano il tempo di addormentarsi ridotto dal 17% al 20% e avevano il tempo di addormentarsi ridotto dal 17% al 20% il tempo di sonno si è allungato dal 22 al 23%.

Ovviamente, purché la dose sia sufficiente, e dopo un periodo di condizionamento, il preparato composto “Ganoderma lucidum + Ganoderma sinensis” può migliorare la qualità del sonno.

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