夏天是闷热的。白天长，夜晚短，相对凉爽。人们晚上应遵守“晚睡早起”的原则。他们应该在22点睡觉，最晚不晚于23点睡觉。一天中晚上11点到凌晨1点这段时间，肝经旺盛，血液全部回流心脏。熬夜容易消耗心脏血液。关于“早起”，应该在天亮时起床，即早上5-6点左右。

夏季炎热易伤津伤气，人容易产生疲劳倦怠感。中午高温时段不宜外出。中午，为了健康，应该睡觉。午睡一般应在30分钟左右，睡眠时间应根据白天的劳动强度进行调整。

说到睡眠，宋人是最讲究的。他们提倡“先睡心，后睡眼”。可以听舒缓的音乐、练习写字、画画、养绿植、观赏花鸟等，总之，先让心平静下来。平静的心态才能保证安宁的睡眠。建议睡木床、藤席或荸荠席。

长期睡眠不足的危害

1、睡眠不足会导致抑郁症。
失眠和抑郁有着千丝万缕的联系。根据 2007 年对 10,000 人进行的一项调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

2、睡眠不足会加速皮肤衰老。
当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

3.睡眠不足会增加死亡风险。
英国研究人员发现，睡眠时间从 7 小时减少到 5 小时或更短的人，死于该疾病的风险几乎增加了一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病死亡的几率增加一倍。

4.睡眠不足会导致严重的健康问题。
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加患以下疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。

5、睡眠不足使人健忘、迟钝。
睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。

6.睡眠不足会增加体重。
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促进食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠时间少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。

7、睡眠不足影响判断力。
睡眠不足会影响我们对事物的认识，并且由于无法准确评估和明智行动，会影响人们对事件做出合理判断。

8、睡眠不足容易引发事故。
睡眠不足已成为当今造成交通事故的重要因素之一。人在迷茫状态下驾车的反应速度与酒后驾车的反应速度相当。【信息1】

灵芝可以安神，改善失眠。
神农本草经明确指出灵芝可以安神、改善睡眠、益精。神农仙草还记载灵芝能安神、益智、提高记忆力。

1977年北京医学院第三附属医院神经科医生和精神科医生联合发表临床研究报告：85名因神经衰弱（长期紧张使植物神经系统不能自由控制）而失眠的患者每天服用3至4克服用灵芝片1个月后，有72例（84.7%）睡眠改善。

北京大学基础医学院药理教研室张永和教授通过大鼠慢性应激模型证明，口服灵芝子实体水提取物（240mg/kg每天）不仅可以缩短入睡时间、延长睡眠时间，还可以强化深度睡眠时的δ波振幅（δ波是衡量睡眠质量的重要指标），提高整体睡眠质量。【资讯2】

紫芝+ 灵芝片，有利于改善睡眠
2011年《海峡药学》医学杂志发表的研究结果表明，“灵芝+中华灵芝”具有安眠作用。

实验中，科学家将小鼠随机分为4组，每组12只。其中三组每天分别饲喂低剂量（160 mg/kg）、中剂量（330 mg/kg）、高剂量（1000 mg/kg）的“灵芝+中华灵芝”复合制剂。另外，还有一组，用蒸馏水代替“灵芝+中华灵芝”复合制剂作为对照组。30天后发现，与未服用灵芝的对照组相比，服用中、高剂量“灵芝+中华灵芝”复合制剂的小鼠入睡时间缩短了17%至20%，睡眠时间延长了 22% 至 23%。

显然，只要剂量充足，并经过一段时间的调理，“灵芝+中华灵芝”复方制剂就能改善睡眠质量。

Gano-Z Capsule 为您提供整晚的安稳睡眠。
GanoHerb Gano-Z胶囊由有机灵芝精粉、有机灵芝水提取物和醇提取物以及破细胞壁灵芝孢子粉组成，可确保您整夜安眠。