秋天已至，但小阳春依然炎热。干热和烦躁大大降低了夜间的睡眠质量。即使醒来之后，也感觉昏昏沉沉的。 

如何获得良好的睡眠？这是现代人要思考的问题。与褪黑激素和安眠药相比，越来越多注重健康的人士青睐副作用更少、效果更好、味道更可口的营养补充剂。灵芝蘑菇是这些首选选项之一。

灵芝本质上是一种安神药。其功能在于补气安神。

早在古代文献中就记载了神农本草经（神农本草经），灵芝因其镇静精神、增加智慧和帮助记忆的能力而被记录。灵芝的安神助眠功效自古以来就被人们所认识。

如今，人们已经针对其功效进行了大量的药理学研究。灵芝具有镇静精神和帮助睡眠的作用。

北京大学基础医学院药理教研室中枢神经系统专家张永和教授通过大鼠慢性应激模型证明，口服灵芝子实体水提取物（剂量每天240毫克/公斤）不仅可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，而且可以增加深度睡眠时δ波的振幅。Delta 波是衡量睡眠质量的重要指标，其增强表明整体睡眠质量有所改善。 

▲ 评估口服灵芝子实体水提取物（剂量为240 mg/kg）对不同时间点（15天和22天）慢性应激大鼠睡眠的影响

换句话说，灵芝不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量。

“一般来说，服用灵芝后1-2周内即可观察到明显的治疗效果。这些作用表现为睡眠改善，食欲增加，体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强，体力增强。其他合并症也有不同程度的缓解。功效灵芝制剂与剂量和疗程有关。更高的剂量和更长的疗程会带来更高的疗效。”— 摘自第 73-74 页灵芝：来自 M神秘的走向科学林志斌着.

灵芝促进睡眠的作用机制与镇静睡眠药物不同。

“灵芝通过纠正神经衰弱患者长期失眠引起的神经内分泌免疫系统紊乱来改善睡眠，从而打破神经衰弱引起的恶性循环。其中，灵芝中的“腺苷”发挥着重要作用。‘腺苷’可以刺激松果体分泌褪黑激素，加深睡眠，减少体内自由基的积累。”— 摘自第 156-159 页灵芝疗愈吴婷瑶.

一个人如何消费灵芝使其利益最大化？关键在于“大剂量”和“长期使用”。

一些用户报告说，他们最初在服用灵芝时体验到了很好的效果，但几个月后，他们又开始出现睡眠问题。此外，也有用户询问是否可以减少剂量，例如“一次服用四颗胶囊是否太多？”我可以把剂量减半吗？”这些问题涉及到效果和剂量灵芝.

无论您是饮用煎煮的灵芝片水还是服用加工过的灵芝片水灵芝破壁灵芝孢子粉、提取物、孢子油等产品，这些产品实现治疗效果的关键是“大剂量”和“长期使用”。如果间断服用或随意减少用量，则很难达到灵芝理想的药用效果。

这是否意味着一个人必须终生食用灵芝？

事实上，大多数人经常致力于改善自己的健康，但同时也在消耗健康。此外，随着年龄的增长，我们的身体机能和机能不可避免地会下降。因此，就像我们每天补充水分和维生素一样，摄入维生素也很重要灵芝定期并长期进行，以确保维持我们的健康。

坚持规律的作息时间并借助灵芝提高睡眠质量可以逐渐改善您的身体状况。随着时间的推移，持续的日常生活和灵芝的有益作用可以带来逐渐健康的状态。