白露过后，天气逐渐转凉，很多人都感到慵懒的疲劳。尽管随着天气转凉，睡眠应该会有所改善，但许多人仍然感到昏昏沉沉、困倦。这就是人们常说的“秋疲劳”。这是人体对不同季节的自然生理反应。另外，秋燥、风寒、腹泻、哮喘等症状的出现，也会极大地影响秋季的睡眠质量。

“白露”之夜，才是真正的“秋分”之夜。“白露”过后，天气一天比一天凉爽。立秋后如何才能睡个好觉？

调整你的日常生活

首先，要调整作息，改变夏季熬夜的习惯。还可以在清晨和傍晚去散步，增加身体活动，激发活力。晚上11点到早上7点的6-8个小时的深度睡眠，是人体阳气隐藏、汲取阴精的不可替代的时期。

关上窗户前睡眠

睡眠时，血流减慢，体温下降，体表形成一层阳气。“白露”过后，早晚凉爽。这时，如果打开窗户，风入肌肉，寒气入骨，让你早上醒来时感到不舒服。应关好窗户、关闭空调、风扇，以保护阳气。还应该尽量早点睡觉，因为熬夜也会损伤阳气，使人第二天感到疲倦无力。

S睡得更香w在...的帮助下灵芝 

早在2000年，《中国药典》就收载了灵芝“益气安神，止咳平喘”，也就是我们现在常说的安神、改善睡眠。

北京大学医学部林志斌教授表示灵芝可以有效缓解神经衰弱引起的失眠。一般使用后就能看到效果灵芝持续 1-2 周。灵芝还可以缓解慢性支气管炎、冠心病、高血压、肝炎等疾病引起的失眠。秋乏季节，宜多吃点灵芝手头上的产品可以有效改善睡眠质量。

“白露”过后，秋燥更加明显。建议多吃一些滋阴润肺的食物，如雪梨、莲子、百合、银耳、黑芝麻等。这些食物可以润肺防燥，预防“肺火”。它们可以与灵芝其性平，益肺气，宁心安神，可以更好的调理身体。

灵芝、莲子、百合粥可以安神宁神，老少皆宜。

【原料】20克灵芝中华切片，莲子、百合各20克，粳米100克。

【方法】洗净灵芝中华切片、去芯莲子、百合和米饭。加入几片姜，全部放入锅中。加水并用大火煮沸。然后把火调小，煮至熟透。

【食疗讲解】此食疗老少皆宜。长期食用可以在一定程度上护肝、宁心、改善睡眠质量。

灵芝、枸杞和菊花茶可以清肝明目、滋补润肺。

【配料】有机物10g灵芝灵芝、绿茶3克、杭菊花、枸杞各适量。

[方法] 将灵芝灵芝将切片、绿茶、杭州菊花、枸杞放入杯中。加入沸水并浸泡 2 分钟。

【食疗讲解】此茶味苦，余味甘。能疏肝明目、消除疲劳。

灵芝肺-n滋补汤具有止咳、祛痰、润肺、润燥的作用。

【原料】20克灵芝, 4克槐属f拉韦森斯，和3克甘草。

【适合人群】轻度哮喘患者。

炎热已消散，凉爽即将来临。每年的这个时候，地球正在成熟。愿您身体和心灵都有收获。