受近期寒流影响，我国开启速冻模式。多地出现气温下降、降雪、大风天气。

当受到冷空气刺激时，血管会突然收缩。如果患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病，血管管腔就会变窄。寒冷的天气更容易阻碍血液循环。那么冬季如何保护血管呢？

除了穿衣保暖、合理服用药物控制血压外，不妨每天多做一些保护血管的动作。

冬季保护血管的3个秘诀

1. 慢慢起身
晚上的睡眠会减慢血液循环。醒来后，人体从抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程。再加上秋冬季节早晨气温较低，人体容易头晕、心悸，甚至会遭遇心血管意外。

你不妨给血管5分钟的“清醒”时间。醒来后，安静躺下3分钟，伸展并深呼吸，然后坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，提高面对紧急情况的反应速度，防止受伤。

2、晨练不要过多

心血管医生普遍建议冬季晨练不宜太早。

早晨气温较低，会引发交感神经兴奋，血管收缩加强，引起血压波动，引发突发心脑血管疾病，尤其是老年人。

建议将早上的锻炼时间重新安排到下午温暖的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。另外，运动强度不宜太大。只要运动到出一点汗就可以了。

3、不要回头或突然转身。

转身、突然转身很容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗塞，还可能损伤颈椎。

建议慢慢转身、折返，避免动作过大。最好把整个身体转过来。醒来后，人体血液粘度较高，应避免突然用力动作。

除了上述日常预防措施外，您还不妨采取灵芝冬季加强血管保护！

灵芝——冬季保护血管的强化剂

1、灵芝保护血管壁

的保护灵芝对心血管系统的影响自古就有记载。《本草纲目》记载灵芝“祛胸固心气”，就是说灵芝入心经，可以促进气血运行。

现代医学研究证实灵芝可通过抑制交感神经和保护血管内皮细胞来降低血压，缓解心脏负荷过重引起的心肌肥厚。（摘自林志斌所著《灵芝药理与临床应用》第86页）。

灵芝多糖还可以通过抗氧化和抗炎作用，保护血管内皮细胞，预防动脉硬化；灵芝腺苷和灵芝三萜可以抑制血栓形成或分解现有血栓，降低血管阻塞的风险。（摘自吴廷耀《灵芝疗愈》119-122页）

2、灵芝全面滋养身体

365种中药材中，只有灵芝滋补五脏，补充五脏之气。无论心、肺、肝、脾、肾哪一个虚弱的患者都可以服用灵芝.

因此，与一般药物对身体的单方面作用不同，灵芝因其对人体的综合维护及其养生能量、防病保健等功能而受到重视。

除了灵芝产品外，例如灵芝市场上有灵芝孢子粉、灵芝提取物和灵芝孢子油，灵芝也常用于日常膳食中。今天给大家推荐一款灵芝药膳，特别适合冬季调养。

灵芝海带白萝卜汤

这种药膳具有软坚散结的特点，被认为是冬季推荐的食疗佳品。

食材：GanoHerb灵芝片10克、金针菇100克、生姜2片、瘦肉200克、白萝卜适量

做法：将灵芝片放入水中煮至水沸腾。将瘦肉放入锅中炒香，然后加入灵芝片水、金针菇、萝卜煮至烂熟。

来源：生命时报，《冬季保护血管的一个方法：早上在床上磨蹭5分钟》，2021-01-11