大雪的第一天通常在 12 月 7 日左右，此时太阳达到经度 255 度。这意味着雪会变大。在此期间，地面上开始积雪。关于雪，有句谚语：“及时雪，五谷丰登”。当雪覆盖地面时，越冬的害虫会被低温杀死。从中医养生的角度来看，人们需要在衣食住行等衣食住行方面做出适当的调整，以保持身心健康。

1.早睡晚起等待天亮

大雪节气养生应遵循《黄帝内经》中“早睡晚起待天明”的原则，保证充足的睡眠。早睡可以滋养人体阳气，保持身体温暖；晚起可以滋养阴气，避免严寒，并利用冬眠状态保存体力，蓄积能量，使人体达到阴阳平衡，为来年春天的生机做好准备。

大雪期间，天气寒冷。风寒之邪很容易损害人体，所以要注意防寒保暖。

2、藏精关键在于温补

冬季是保存身体能量的季节。由于气候寒冷，人体生理机能处于低潮，趋于平和。此时，人体的阳气被储存，阴精被牢牢掌握。这是体内能量积累的阶段，也是人体对能量和营养有较高需求的阶段。

大雪期间进补应顺其自然，以养阳为目的。食补是冬季进补的主要方法。所谓进补，就是通过服用有形的物质，将精气储存在体内，从而产生更多的能量，满足身体的需要。

《神农本草》记载：“灵芝味苦、性平，补心气、中精气”。肾为健康之本，生命之源。灵芝入肾经，可以帮助人体应对冬季收敛，符合冬季以有形物质养精蓄能的规律。

冬季进补食谱

灵芝猴头菇炖排骨

此药食温补脾肾，润燥。

食品配料：10g紫芝切片、干猴头菇20克、排骨200克、姜3片、葱、盐适量

做法：将食材洗净，排骨焯水2~3分钟，将排骨、灵芝片、茶树菇、姜、葱放入砂锅中，加水，小火煮1小时，最后加盐去尝尝。

本药膳简介：此汤味道鲜美，补中益气，补虚健胃，温补脾肾，润燥，适合冬季补身。

3、避寒保暖

大雪期间建议避寒保暖、抑阳护阴、头足保暖。中医认为，头为一切阳气相通之处，手三阳经自手行至头部，足三阳经自头行至足。头部是六阳经脉的交汇处，也是阳气容易散发的部位。因此，冬天戴一顶合适的帽子是很有必要的。

俗话说“寒从足入”。脚部距离心脏最远，脚部的血液供应缓慢且少，热量不易被血液循环带到脚部。而且脚部的皮下脂肪较薄，因此脚部抵御寒冷的能力较差。在寒冷的大雪节气，要特别注意脚部保暖。

一般建议冬季睡前进行20至30分钟的足浴。适当的足浴可以加速局部血液循环，从而达到舒筋通络的目的。

4、巧用孢子粉，冬季焕发活力

专家指出灵芝在治疗某些疾病方面不同于一般药物，在补充营养方面也不同于一般保健食品。而是可以整体调节人体两个方向功能的平衡，调动人体内部元气，调节人体新陈代谢，提高自身免疫力，促进各脏腑功能的正常化。
尤其是冬季疫情期间，要注意常态化预防，天气转凉后流感可能会袭来，所以提高免疫力是​​此时最好的解决办法。灵芝蘑菇孢子粉是灵芝成熟时喷出的精华。实验证明它有助于增强免疫系统。而且，灵芝性质温和，无论个人体质，四季均可服用。
但需要注意的是灵芝孢子粉是保健食品，需要坚持服用。

适时的降雪预示着丰收的一年。

顶级天然药材灵芝暖心。

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