ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಆಕಸ್ಮಿಕ ಮರಣ.ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯ ವಿಷಯವು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್.ಥ್ರಂಬಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆರಕ್ತನಾಳಗಳು.ಆದ್ದರಿಂದ, "ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರ ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಆರಂಭಿಕ ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದ".
ಜಡತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.
ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
1. ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಎರಡೂ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ದಿಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕುರಿತು ಚೀನೀ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, 12 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಸ್ರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿರಮಿಡ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮೊಲ ಹೆಲ್ತ್ ಟೈಮ್ಸ್:
ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ನಡಿಗೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಾಯಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.. Iಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಲುಸಿಡಮ್ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಲುಸಿಡಮ್ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಲುಸಿಡಮ್ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆa "ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜರ್".
ಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಸೈನೆನ್ಸ್, ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಂಜಿ ಹೃದಯದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
[ಆಹಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು]
20 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಸಿನೆನ್ಸ್ ಚೂರುಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಲುಮುಲ್ ತೆಗೆದ ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಲಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.
[ದಿಕ್ಕುಗಳು]
ಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಸೈನೆನ್ಸ್ ಚೂರುಗಳು, ಪ್ಲುಮುಲ್-ತೆಗೆದ ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು, ಲಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಶುಂಠಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ.ನಂತರ ನಿಧಾನ ಬೆಂಕಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
[ಔಷಧಿ ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆ]
ಈ ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಈ ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ
ಪುರಾತನ ಚೀನೀ ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಬಿಳಿ ಇಬ್ಬನಿ ಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಡಿ". ಇದರರ್ಥ ಬಿಳಿ ಇಬ್ಬನಿ ಬಂದಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಶೀತದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು "ಶರತ್ಕಾಲ ಶೀತ" ದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ
ಸುಡುವ ಶಾಖದ ಹಿಂಸೆಯ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಸಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಏಡಿಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಂಕ್ಗೊ ಮತ್ತು ಯಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೈಸ್ಡ್ ಚಿಕನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗುಲ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ,to ಸಾರಾಂಶ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. A ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ,ಯಾವಾಗ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆಗ್ಯಾನೋಡರ್ಮಾ ಲುಸಿಡಮ್, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-21-2022