長時間座っていると本当に次のような症状が起こる可能性があります突然死。最近、長時間座り続けることの害が注目されています。
ライフスタイルや働き方の変化に伴い、座って過ごす時間がますます増えています。医師らは、長時間座ったり、運動をしないと、下肢の深部静脈の血流が停滞し、次のような症状が起こる可能性があると示唆しています。 血栓症。血栓の増加と脱落は血管にとって致命的であり、突然死につながる可能性もあります。
人間の健康と長寿は、人々の健康と密接に関係しています。血管。そのため、昔から「血管の老化はあらゆる病気を同時に引き起こす」と言われており、血管の老化速度が加齢の速度を上回る人もいます。これが「早期血管老化」です。
座りがちな生活に加えて、生活の中でストレスが加速する可能性のある多くの状況があります。血管の老化長期的なストレス、長時間の夜更かし、喫煙、肥満など。
次のアクションは改善に役立ちます動脈硬化.
1. 生活習慣の改善
食事の管理、食事構造の改善、運動量の増加、減量などのライフスタイルの改善は、血中コレステロール値を下げ、さらなるプラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。
2. 慢性疾患の管理
高血圧や糖尿病がある場合は、血糖値と血圧を積極的かつ合理的にコントロールする必要があります。高血圧と糖尿病はどちらも、動脈硬化とプラークの形成を引き起こす重要な要因です。
3. 運動は必ず続けてください
の心血管疾患の一次予防に関する中国のガイドライン高齢患者の場合、低強度から中強度の活動を 12 週間続けると、血管の弾力性が大幅に改善される可能性があると指摘しました。
ここで、私たちはからエクササイズピラミッドチャートを入手してください 健康タイム:
下から上に、散歩、家事、犬の散歩など、激しい運動を必要としない日常生活の簡単な活動を、できるだけ毎日少なくとも30分行う必要があります。. Iさらに、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせる必要があります。. 静的アクティビティ テレビを見たり、ソファにしゃがみ込んだりすることは最小限に抑える必要があります。
長期的に摂取すると、マンネンタケ血圧、血糖値、血管に有益です。
長期使用マンネンタケ血圧を調節したり、血中脂質を下げる働きがあるので、マンネンタケとも呼ばれますa 「血管スカベンジャー」。
霊芝、蓮の種、ユリを使ったおかゆは、心の火を消し、心を落ち着かせ、あらゆる年齢層に適しています。
【食材】
マンネンタケのスライス 20 グラム、幼芽を取り除いたハスの種子 20 グラム、ユリ 20 グラム、米 100 グラム。
[方向]
霊芝のスライス、幼芽を取り除いたハスの種、ユリ、米を洗います。生姜のスライス数枚と一緒に鍋に入れます。水を加えて強火で沸騰させます。その後、弱火に切り替え、完全に火が通るまで煮ます。
【薬膳ダイエットの説明】
この薬膳はあらゆる年齢層に適しています。この薬用食事を長期的に摂取すると、肝臓を保護し、心臓の火を消し、心を落ち着かせ、糖尿病合併症の補助治療において一定の役割を果たすことができます。
冷気
中国のことわざに「白露が来たら肌を露出するな」というものがあります。これは、白露が到来すると、気温が低く風邪を引く可能性があるため、それ以上肌を露出してはいけないという意味です。
朝晩の寒暖差が大きいときは、首、おへそ、足元の冷えに注意してください。比較的虚弱体質のお年寄りやお子様、心血管疾患や脳血管疾患、慢性気管支炎や喘息などをお持ちの方は「秋の風邪」に一層注意が必要です。
生または冷たい食べ物
灼熱の暑さに苦しめられた後、人体の抵抗力は著しく低下しており、多少なりとも胃の調子が悪くなることがあります。
食事では、カニ、魚、エビ、柿などの生の食べ物や冷たい食べ物を減らし、サイコロに切った鶏肉とイチョウやヤムイモの和え物など、脾臓を活性化して消化の良い食事をより多く食べます。
ついに、to 要約する, 心臓血管の保護には特別な注意を払う必要があります。 A 減塩、低糖、低脂肪、そしてより多くの果物と野菜を取り入れた毎日の食事、いつ ペアになった とマンネンタケ, 助けられる血管を健康に保つ.
投稿日時: 2022 年 9 月 21 日