你有没有感觉她最近经常因为一些小事发脾气？

她最近有没有提到睡眠不好？

如果是这样，别大意了，她可能已经进入更年期了。

进入更年期有五种典型表现。

更年期被定义为由于卵巢卵母细胞因衰老而自然消耗而导致月经周期永久停止的时间点。

更年期没有固定的年龄范围，大多发生在50岁左右。例如，月经周期的平均长度是28天。如果月经周期少于21天或超过35天，且10次月经出现2次，则说明女性已进入围绝经期。

国际更年期协会对中国更年期女性（40-59岁）的调查显示，76%的中国女性出现四种或以上更年期症状，如睡眠问题（34%）、潮热（27%）、情绪低落等。情绪（28%）和烦躁（23%）。

月经失调、心悸、头晕耳鸣、焦虑抑郁、记忆力下降等①。

改善更年期综合症的四种方法：

许多女性深受更年期综合症的困扰。其实，更年期并不可怕。它不是野兽。女性只需面对它，做好知识储备，建立健康的生活方式，就能顺利度过更年期。

目前，更年期综合症常用的治疗方法包括一般治疗和药物治疗。一般治疗包括规律作息、均衡饮食、乐观心态，必要时进行药物治疗。

1、规律的作息是必要的。

超过1/3的更年期女性或多或少都会出现睡眠问题，应保持规律作息。如果经常熬夜，很容易导致月经量减少、焦虑烦躁、身体疲劳等，有的还会出现卵巢早衰、雌激素低的症状，从而导致更年期提前、骨质疏松等问题。

2.均衡饮食至关重要。

均衡饮食包括饮食规律定量、膳食结构多样化、注重荤素搭配、增加水果和蔬菜的摄入。

此外，应适当补充钙和维生素D，因为雌激素也参与骨代谢。当雌激素水平正常时，骨代谢过程受到控制。一旦体内雌激素不足，骨代谢就会迅速加速，可能会导致骨吸收大于骨形成。这就是更年期妇女骨质疏松症患病率增加的原因。

3、乐观是一剂良药。

更年期期间，女性虽然容易上火，但应保持积极乐观的心态，经常参加户外活动，与身边的家人、朋友倾诉，偶尔出去散散心，看看外面的世界，让自己的身心得到放松。生活更加精彩。

4.听从医生的建议并接受药物治疗

当上述一般治疗无效时，可考虑药物治疗。目前的药物治疗主要包括激素治疗和非激素治疗。激素疗法主要包括雌激素疗法、孕激素疗法和雌孕激素疗法。它们适合没有激素禁忌症的女性。对于有激素禁忌症的患者，例如有乳腺癌风险的患者，可以选择采用非激素治疗，主要包括植物治疗和中成药治疗②。

根据中医理论，辨证论治（“辩证论治”是中医辨病治病的基本原则。

目前常用的中成药有香芍颗粒和坤泰胶囊。其中香芍颗粒广泛应用于更年期综合症，不仅可以改善更年期女性的盗汗、失眠、心悸、健忘、头痛等身体症状，还可以改善更年期患者烦躁、焦虑等常见的情绪障碍。 ③④。当然，患者需要咨询专业医生，并在他的指导下用药。

说到中医的辨证治疗，灵芝必须提及。

灵芝缓解更年期综合症。

更年期综合症是由人体神经内分泌免疫调节紊乱引起的。药理实验发现灵芝不仅能调节免疫、安神，还能调节性腺内分泌。

——摘自林志斌《灵芝药理与研究》，第109页

武汉科技大学附属医院临床研究表明，高达90%的女性更年期综合症患者，服用60毫升灵芝糖浆制剂（含12克灵芝）每天连续15天，急躁、紧张、情绪不稳、失眠盗汗等更年期症状很少且不太严重，说明效果灵芝比一些传统的中药方剂效果更好。

——摘自吴廷耀《灵芝疗愈》，p209

无论采用什么方法，重视更年期的管理尤为重要。女性一旦进入更年期，就要注意身体的不适。不要犹豫，也不要拖延。早发现、早诊断、早治疗，可以帮助女性舒适地度过更年期。

参考：

①杜夏。更年期妇女心理状况分析[J].中国妇幼保健，2014，29(36)：6063-6064。

②于琪，2018年中国更年期管理指南

更年期激素治疗，北京协和医科大学医学杂志

学院医院，2018，9（6）：21-22。

③吴益群，陈明，等。香芍颗粒治疗女性围绝经期综合征的疗效分析[J].中国医学指南杂志, 2014, 16(12), 1475-1476.

④ 陈瑞，唐瑞，张松，等。香芍颗粒可以缓解更年期妇女的情绪症状：一项随机对照试验。更年期。2020 年 10 月 5 日：1-7。

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